Κυκλική προπόνηση

Μια εύκολη μέθοδος  γυμναστικής στο  Σπίτι χωρίς να χρειάζεται ιδιαίτερο  εξοπλισμό

Πριν ξεκινήσετε:

·         Μελετήστε το κείμενο

   Οργανώστε το χώρο σας

·                      Βάλτε τον προσωπικό σας στόχο

   Η κυκλική εξάσκηση είναι μία μέθοδος προπόνησης στην οποία θα πρέπει να ακολουθείτε μια σειρά ασκήσεων. Η κάθε μία εκτελείται για συγκεκριμένο χρόνο (σε δευτερόλεπτα), και η μία άσκηση γίνεται μετά  την άλλη χωρίς διάλειμμα.

    Μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου όλων των ασκήσεων γίνεται διάλειμμα.
Είναι μια ιδανική  μεθόδους για γυμναστική στο σπίτι καθώς δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Παράδειγμα προπόνησης στο σπίτι:

1η άσκηση: καθίσματα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων – 15 επαναλήψεις

2η άσκηση: Push ups – κάντε το maximum των επαναλήψεων που μπορείτε

(ως επιλογές μπορούμε να ακουμπήσουμε τα γόνατά τους στο έδαφος)

3η άσκηση: Στατικό τρέξιμο με γόνατα ψιλά – 20 επαναλήψεις

4η άσκηση: Εκτάσεις ώμων στο πλάι με αλτήρες – 12 επαναλήψεις (αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να κρατάτε στα χέρια άλλα αντικείμενα π.χ. μπουκάλια με νερό)

5η άσκηση: Κοιλιακοί στο έδαφος – 30 επαναλήψεις

6η άσκηση: Ραχιαίοι στο έδαφος – 25 επαναλήψεις

Κάντε τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα και στο τέλος του κύκλου των 6 ασκήσεων κάνετε διάλειμμα 60″ Επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο για 2 ή 3 φορές ανάλογα με το επίπεδο.

Πλεονεκτήματα
• Αύξηση μυϊκής αντοχής
• Αύξηση μυϊκής δύναμης
• Μείωση βάρους
• Αύξηση καρδιοαναπνευστική αντοχής
• Απαιτεί λίγο ή καθόλου εξοπλισμό
• Λίγος χρόνος εκγύμνασης