Απολογισμός δράσης «Εκμάθηση Χιονοδρομίας»

Για περισσότερες φωτογραφίες ΕΔΩ

    Οι μαθητές/τριες της Β΄τάξης του σχολείου μας, με τη συνοδεία τριών εκπαιδευτικών επισκέφθηκαν το χιονοδρομικό κέντρο στο Ελατοχώρι. Τις προηγούμενες ημέρες ενημερώθηκαν στο σχολείο για:

1.    Την ασφάλεια κίνησης και διαμονής σε χιονοδρομικό κέντρο.

2.    Τον προσωπικό εξοπλισμό.

3.     Την επιλογή και χρήση του χιονοδρομικού εξοπλισμού.

4.    Τις βασικές αρχές τεχνικής της χιονοδρομίας.

     Από τους 44 μαθητές/τριες, 33 νοίκιασαν χιονοδρομικό εξοπλισμό και με τη συνδρομή δάσκαλου χιονοδρομίας, των εκπαιδευτικών και της συντοπίτισσας μας Γεωργίας Πρασκίδου προσπάθησαν να μάθουν χιονοδρομία.  Οι 33 μαθητές/τριες στις 10 π.μ.  μπήκαν στη πίστα των αρχαρίων ακολουθώντας τις οδηγίες του δάσκαλου.  Όπως κάθε αρχή και δύσκολη, έτσι είναι και στη χιονοδρομία.  Το αποτέλεσμα όμως ήταν εντυπωσιακό.  Κατά το μεσημέρι  κατόρθωσαν να αυτονομηθούν χιονοδρομικά και να μπορούν να χρησιμοποιούν το μικρό συρόμενο αναβατήρα. Από εκείνη τη στιγμή και μετά άρχισε η απόλαυση και μέχρι να κλείσει το χιονοδρομικό κέντρο στις 4 μ.μ. ανεβοκατέβαιναν ασταμάτητα. Τώρα είναι έτοιμοι για το επόμενο βήμα, που είναι ο έλεγχος της ταχύτητας και της διαδρομής σε μεγαλύτερες κλείσεις. Τους το ευχόμαστε και ήμαστε στη διάθεση τους.   

Μάθε την ηλικία του σώματός σου

κάνοντας 3 απλές ασκήσεις

    Η άσκηση έχει γίνει πλέον μέρος της ζωής των περισσότερων γυναικών. Ασκούνται όχι μόνο για να χάσουν κιλά ή να σφίξουν, αλλά γιατί έχουν καταλάβει πως η εκγύμναση είναι σημαντική για τη σωματική και την ψυχική τους υγεία.

Οσο περνούν τα χρόνια, η άσκηση γίνεται όλο και πιο σημαντική, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.

    Ωστόσο, το ερώτημα είναι για να μπορείς να σε αποκαλείς fit, τι πρέπει να κάνεις; Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, χωρίς λαχάνιασμα ή ή μία ώρα περπάτημα χωρίς να σε μαζεύουν είναι ΟΚ;

    Η παρακάτω λίστα μου δίνει και σου δίνει τα «φώτα» της με το τι πρέπει να κάνεις σε κάθε ηλικία για να μπορείς να λες «Ναι, είμαι fit!». Εγώ πάντως δεν είμαι, εσύ;

Στα 20 πρέπει να...

·         Τρέξεις 5 χλμ σε 30 λεπτά

·         Να κάνεις 20 burpees συνεχόμενα

·         Να κάτσεις σανίδα για 1 λεπτό

Στα 30 πρέπει να...

·         Να τρέξεις 1.5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτά

·         Να κάτσεις σανίδα για 45 δευτερόλεπτα

·         Να κάνει dealift με βάρος περισσότερο από το μισό δικό σου

Στα 40 πρέπει να...

·         Να κάνεις σπριντ για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσεις

·         Να κάνεις 10 press ups χωρίς να σταματήσεις

·         Να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με ίσια γόνατα

Στα 50 σου πρέπει...

·         Να τρέξεις με έναν μέσο ρυθμό για 1 λεπτό χωρίς να σταματάς

·         Να κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσεις

·         Να χαμηλώσεις προς το πάτωμα ενώ είσαι σταυροπόδι και να επανέλθεις στη θέση σου

Στα 60 σου πρέπει...

·         Να κάνεις πάνω από 10.000 βήματα τη μέρα

·         Να κάνεις 12 καθίσματα χωρίς να σταματάς

·         Να αγγίζεις τα δάχτυλά σου, φέρνοντας το ένα χέρι πάνω από των ώμο και το άλλο από τα πίσω από τα πλευρά. Τα χέρια συναντιούνται στην πλάτη.

Στα 70 σου πρέπει...

·         Να περπατάς 1,5 χλμ σε λιγότερο από 16 λεπτά

·         Να ανεβαίνεις σκάλα με 10 βήματα σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα

·         Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και να μπορείς να το επαναλάβεις τουλάχιστον 12 φορές σε 30 δευτερόλεπτα.

Αναδημοσίευση από το : http://www.bovary.gr

Ορεινό Τρέξιμο 

Οι συμμετοχές στους αγώνες ορεινού τρεξίματος όπου και αν γίνονται, παρουσιάζουν μεγάλη αυξητική τάση τα τελευταία χρόνια. Κάποτε ήταν το σπορ των ακραίων. Μπορεί κανείς να πει τα χίλια μύρια για καταπόνηση, υπερβολές και ότι άλλο βάζει ο νους κάποιων που σπάνια σηκώνονται από τον καναπέ, για να διαπιστώσουν τις δυνατότητες του σώματός τους και της ψυχής τους. Αλλά εκείνο που απολαμβάνουν όσοι βρίσκονται στο ορεινό περιβάλλον είναι, οι ανεπανάληπτες εικόνες που σου προσφέρει το βουνό σε συνδυασμό με τη γνώση του εαυτού σου. Δεν θέλω να επεκταθώ περισσότερο, γιατί ένα δημοσίευμα που βρήκα τα λέει όλα και σας προτείνω να το δείτε. Πάμε Όλυμπο

Δρομικές Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα στο τρέξιμο 

Η Αγγελική Κοσμοπούλου μας μεταφέρει την εμπειρία της. Αν θέλετε να γνωρίσετε τους βασικούς κανόνες για να τρέχετε αποτελεσματικότερα και ασφαλέστερα πατήστε Εδώ