ΠΛΟΗΓΗΣΗ - ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΣ. Παρουσιαση της πυξιδας και προσανατολισμος τ...

Αναδημοσίευση από την ιστοσελίδα in.gr

Πέντε οφέλη που θα σας πείσουν να ξεκινήσετε ποδηλασία

Είτε ψάχνετε έναν τρόπο να γυμναστείτε είτε ένα οικολογικό μέσο μεταφοράς, το ποδήλατο είναι η λύση

Η ποδηλασία δεν είναι απλώς ένας πρακτικός τρόπος να γυμναστούμε. Σίγουρα, μας βοηθάει να κάψουμε θερμίδες και να τονώσουμε το σώμα μας, όμως τα οφέλη της δεν περιορίζονται σε αυτό. Μόλις ανεβείτε στο ποδήλατο και ξεκινήσετε τη βόλτα σας, θα νιώσετε σαν να ξεφεύγετε κατά κάποιο τρόπο από τα προβλήματα της καθημερινότητας και να γίνεστε πάλι παιδιά.

Αν, λοιπόν, σκέφτεστε να ξεκινήσετε το ποδήλατο τώρα που έπιασαν οι ζέστες, εμείς σας δίνουμε 5 λόγους να το τολμήσετε.

1. Οι μετακινήσεις σας θα γίνουν διασκεδαστικές

Ειδικά αυτήν την περίοδο που η πανδημία απειλεί την υγεία μας, κανείς δεν έχει όρεξη να στριμώχνεται στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς προκειμένου να φτάσει στη δουλειά του. Επιλέξτε, λοιπόν, το ποδήλατο για τις μετακινήσεις σας και η ημέρα σας θα ξεκινά δυναμικά. Μάλιστα, αντικαθιστώντας το αμάξι με το ποδήλατο, όχι μόνο θα γλιτώσετε τον χρόνο που θα αφιερώνατε για να βρείτε πάρκινγκ, αλλά θα κάνετε και καλό στο περιβάλλον.

2. Μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητά σας

Αν θέλετε να γυμνάζεστε καθημερινά, αλλά δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, η λύση είναι να επιλέξετε το ποδήλατο για τις μετακινήσεις σας. Σε αντίθεση με την προπόνηση στο γυμναστήριο, για την οποία πρέπει να «ξεκλέψετε» χρόνο, το ποδήλατο θα ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητά σας.

3. Θα σας φτιάχνει τη διάθεση

Η ποδηλασία αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ξεχνάτε ό,τι σας απασχολεί και συγκεντρώνεστε στη στιγμή, ενώ παράλληλα ο οργανισμός σας εκκρίνει σεροτονίνη και ενδορφίνες, ορμόνες οι οποίες σχετίζονται με την καλή διάθεση.

4. Κανεί καλό και στη σιλουέτα σας

Η καθημερινή άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία του σώματός σας αλλά και τη σιλουέτα σας. Συγκεκριμένα, κάνοντας ποδήλατο θα γυμνάζετε τα πόδια σας και παράλληλα θα καίτε θερμίδες χωρίς καν να καταλαβαίνετε ότι γυμνάζεστε.

5. Ταιριάζει σε κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης

Δεν έχει σημασία τι φυσική κατάσταση έχετε, μπορείτε να πάτε με τον δικό σας ρυθμό. Η σέλα του ποδηλάτου κρατά το 70% του σωματικού σας βάρους, οπότε η πίεση στις αρθρώσεις σας είναι επίσης πολύ χαμηλή.

(Έγινε αλλαγή της εικόνας, διότι δεν φορούσε κράνος η συγκεκριμένη) 

Η Μύρτις στην πανδημία του covid-19

Για περισσότερα στοιχεία ενεργοποιείστε τον παρακάτω σύνδεσμο ΕΔΩ

Πως επέδρασε η καραντίνα στην Απόλυτη Ελευθερία του Ορειβάτη

Σας μεταφέρω άρθρο από την ηλεκτρονική έκδοση της Καθημερινής που αφορά σε προσωπική εμπειρία Ορειβάτη κατά την περίοδο της καραντίνας.

Για να δείτε το άρθρο πατήστε ΕΔΩ

Κάνεις πεζοπορία; Καλύτερα να αποφύγεις αυτά τα 5 λάθη

Περπατάς όλη σου την ζωή, επομένως πιστεύεις ότι γνωρίζεις τι ακριβώς χρειάζεται για να βάλεις το ένα σου πόδι μπροστά από το άλλο, σωστά; Μπορεί και όχι. Ο χαλαρός περίπατος και η πεζοπορία με σκοπό την άσκηση και το κάψιμο θερμίδων είναι δύο τελείως διαφορετικές δραστηριότητες, άρα την επόμενη φορά που αποφασίσεις να ασχοληθείς με το δεύτερο, ίσως πρέπει να προσέξεις τις τεχνικές σου λίγο περισσότερο. Προκειμένου να εκμεταλλευτείς το αθλητικό περπάτημα και όλα τα οφέλη του στο έπακρων, ιδού κάποια από τα πιο συχνά λάθη που ίσως κάνεις και πρέπει να αποφύγεις.

1. Δεν σκέφτεσαι τον κορμό σου
Ναι, τα πόδια σου είναι αυτά που που σε κάνουν να κινείσαι και να προχωράς, όμως δεν θα έπρεπε να αφήνεις το υπόλοιπο σώμα σου αδρανές όσο περπατάς. Όταν οι μύες του κορμού είναι ενεργοποιημένοι κατά την διάρκεια της πεζοπορίας, αφαιρούν κάποια από την πίεση στο πόδι, το καλάμι και τους αστραγάλους και έτσι μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού. Όσο λοιπόν περπατάς, φρόντισε να σφίγγεις την κοιλιά σου και να είσαι ελάχιστα σκυφτός (σαν να κάνεις έναν μικροσκοπικό κοιλιακό), έτσι ώστε οι μύες του κορμού να παραμένουν σε εγρήγορση.

2. Δεν κάνεις διαλείμματα
Τα διαλείμματα δεν είναι μόνο για τους μαραθωνοδρόμους και τους ποδηλάτες. Είναι απαραίτητα και στην πεζοπορία και πρέπει να τα εντάξεις στο πρόγραμμα. Αρκετές έρευνες μάλιστα έχουν αποδείξει πως σε βοηθάνε να κάψεις περισσότερο λίπος και να αυξήσεις τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης, επομένως κάνε ένα break εδώ και τώρα!
Επιπλέον, μία πρόσφατη έρευνα της σελίδας Diabetologia κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το interval training (δηλαδή έντονο και γρήγορο βάδισμα για 3 λεπτά, το οποίο ακολουθείται από 3 λεπτά σε πιο χαλαρούς ρυθμούς για μία περίπου ώρα) μπορεί να είναι εξαιρετικά βοηθητικό και στον έλεγχο του σακχάρου στον οργανισμό. Αν περπατάς 4 με 5 φορές την εβδομάδα, δοκίμασε interval training για τουλάχιστον 2 από τους περιπάτους σου.

3. Δεν κουνάς αρκετά τα χέρια σου
Αν τα χέρια σου απλά κρέμονται δεξιά και αριστερά, το υπόλοιπο σώμα έχει περισσότερη δουλειά να αντιμετωπίσει και η ένταση της άσκησης μειώνεται. Λύγισε τους αγκώνες σου κατά 90° και χαλάρωσε τους ώμους σου. Όσο περπατάς, ξεκίνησε να κουνάς τα χέρια αντίθετα με τα πόδια σου (δεξί πόδι, αριστερό χέρι και αντίστροφα) έτσι ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να πετύχεις μία υπέροχη γράμμωση σε διαφορετικά σημεία του σώματος.

4. Αποφεύγεις τις ανηφόρες
Σε περίπτωση που μπορείς να βρεις κάποιον σχετικά ανώμαλο δρόμο (κοντά σε κάποιο βουνό ή ακόμα και σε ένα πάρκο με ανηφοροκατηφόρες), προτίμησέ τον για κάποιες από τις πεζοπορίες σου. Γενικότερα η ανηφορική πορεία βοηθάει στην ενδυνάμωση αρκετών από τους μύες που συνήθως μένουν αγύμναστοι σε πιο επίπεδες επιφάνειες. Για την ακρίβεια, μία έρευνα στην σελίδα Gait & Posture κατέληξε στο συμπέρασμα πως όταν περπατάμε σε ανηφορικό δρόμο, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οι μηροί και οι αστράγαλοί μας γυμνάζονται 635% περισσότερο. Ναι, καλά διαβάζεις.

5. Δεν φοράς τα κατάλληλα παπούτσια
Πολύ μα πολύ σημαντικό. Επειδή νιώθεις πως ένα ζευγάρι παπούτσια είναι άνετα, δεν σημαίνει πως είναι και κατάλληλα για πεζοπορία και μεγάλες διαδρομές. Μία ατυχής επιλογή αθλητικού υποδήματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, επομένως δώσε προσοχή. Τα παπούτσια σου δεν πρέπει να είναι πολύ βαριά, να έχουν σκληρές σόλες που δεν λυγίζουν καθόλου, να είναι ένα νούμερο μεγαλύτερα ή μικρότερα. Επίσης δεν πρέπει να είναι πολύ παλιά, καθώς η ποιότητα χαμηλώνει με την πάροδο του χρόνου και μαζί της η απαραίτητη υποστήριξη στα πόδια σου. Κάνε μία σοβαρή επένδυση σε σωστά αθλητικά και ζήτησε την συμβουλή ειδικών πριν καταλήξεις στο ζευγάρι που θα αγοράσεις.

Επαναδημοσίευση από το Athensvoice.gr

Γνωρίζω τον Κλασικό Αθλητισμό

Ο Στίβος είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει πολλά αγωνίσματα.

Αυτά μπορούμε να τα κατατάξουμε σε τρεις διαφορετικές κατηγορίες

• 1.    Δρόμους
• 2.    Άλματα
• 3.    Ρίψεις

Ένα ιδιαίτερο αγώνισμα είναι το βάδην.

Δρόμοι

Στο  Στους δρόμους συμπεριλαμβάνονται πολλά αγωνίσματα, τα οποία μπορούμε να τα κατατάξουμε σε τρεις κατηγορίες:

·         Ταχύτητας

100 μ, 200 μ, 400 μ.

·         Ημιαντοχής

800 μ, 1500 μ.

·         Αντοχής

5.000 μ, 10.000 μ, Μαραθώνιος

Άλματα

• Άλμα εις Μήκος

• Άλμα εις Ύψος

• Άλμα Τριπλούν 

• Άλμα επί Κοντώ

Ρίψεις

• Σφαιροβολία 

• Δισκοβολία

• Ακοντισμός

• Σφυροβολία 

Εμπόδια  

•  110 μ. Ανδρών. -  100 μ. Γυναικών 

•  400 μ. 

• 3.000 μ. με φυσικά εμπόδια (Στιπλ)

Σκυταλοδρομίες 

• 4χ100 

4χ400 

Μαραθώνιος 

 

Βάδην 

20.000 μ. 

50. 000 μ.

Η θετική επίδραση των διατάσεων

Τις διατάσεις τις κατατάσσουμε σε προετοιμασίας και αποθεραπείας.

Οι προετοιμασίας γίνονται μετά από ένα καλό γενικό ζέσταμα και αποσκοπούν:

·         Στην καλύτερη αιμάτωση των μυών.

·         Στη βελτίωση της ελαστικότητας μυών, συνδέσμων και αρθρώσεων.

·         Στην προστασία από πιθανούς τραυματισμούς.

Οι αποθεραπείας έχουν ως στόχους:

·         Να αποβάλει ο οργανισμός μας τις επιβλαβείς ουσίες που παράχθηκαν κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης.

·         Να επανακτήσουν οι μυς μας την ελαστικότητά τους.

·         Και γενικά να επανέλθουν όλα τα οργανικά συστήματα του σώματός μας σε μια ισορροπία.

Όταν είναι να κάνουμε διατάσεις καλό είναι να πάρουμε υπόψη τα παρακάτω:

·         Να εκτελούνται αργά και ελεγχόμενα, όχι απότομα και  βιαστικά, μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου, για να αποφύγουμε πιθανό τραυματισμό.

·         Οι αναπνοές μας κατά την διάρκεια των διατάσεων να είναι φυσιολογικές και τη στιγμή της μέγιστης διάτασης εκπνέουμε  και χαλαρώνουμε. Για τις διατάσεις προηγείται ζέσταμα.

·         Απαραίτητο είναι, η θέση του σώματός μας κατά τη διάρκεια της διατατικής άσκησης να μας προσφέρει τη δυνατότητα χαλάρωσης των συγκεκριμένων μυών που διατίνουμε.

Ασκήσεις που προτείνονται