Η θετική επίδραση των διατάσεων

Τις διατάσεις τις κατατάσσουμε σε προετοιμασίας και αποθεραπείας.

Οι προετοιμασίας γίνονται μετά από ένα καλό γενικό ζέσταμα και αποσκοπούν:

·         Στην καλύτερη αιμάτωση των μυών.

·         Στη βελτίωση της ελαστικότητας μυών, συνδέσμων και αρθρώσεων.

·         Στην προστασία από πιθανούς τραυματισμούς.

Οι αποθεραπείας έχουν ως στόχους:

·         Να αποβάλει ο οργανισμός μας τις επιβλαβείς ουσίες που παράχθηκαν κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης.

·         Να επανακτήσουν οι μυς μας την ελαστικότητά τους.

·         Και γενικά να επανέλθουν όλα τα οργανικά συστήματα του σώματός μας σε μια ισορροπία.

Όταν είναι να κάνουμε διατάσεις καλό είναι να πάρουμε υπόψη τα παρακάτω:

·         Να εκτελούνται αργά και ελεγχόμενα, όχι απότομα και  βιαστικά, μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου, για να αποφύγουμε πιθανό τραυματισμό.

·         Οι αναπνοές μας κατά την διάρκεια των διατάσεων να είναι φυσιολογικές και τη στιγμή της μέγιστης διάτασης εκπνέουμε  και χαλαρώνουμε. Για τις διατάσεις προηγείται ζέσταμα.

·         Απαραίτητο είναι, η θέση του σώματός μας κατά τη διάρκεια της διατατικής άσκησης να μας προσφέρει τη δυνατότητα χαλάρωσης των συγκεκριμένων μυών που διατίνουμε.

Ασκήσεις που προτείνονται